Como comunicar necessidades e dizer não sem me justificar sem fim?

Um limite descreve o que consegue aceitar ou fazer. Não é uma forma de decidir todos os comportamentos da outra pessoa. O NHS inclui o estabelecimento de limites entre as formas de cuidar de si nas relações (NHS, s.d.).

Exemplo: «Hoje não consigo conversar durante uma hora. Tenho disponibilidade amanhã ao fim da tarde.» Só ofereça uma alternativa se ela for realista. Pode também dizer «Não quero falar desse assunto» sem apresentar uma defesa detalhada.

Compare «Não podes ter outros amigos» com «Não aceito que leias as minhas mensagens sem autorização». A primeira frase procura restringir a vida da outra pessoa; a segunda identifica um limite de privacidade. São exemplos educativos, não uma avaliação completa de uma relação.

Se dizer não desencadeia ameaças ou medo, não encare a situação apenas como falta de assertividade, isto é, dificuldade em comunicar necessidades com respeito. Pode precisar de apoio e de um plano de segurança.