Como distinguir uma emoção, um pensamento e uma vontade de agir?

Use esta distinção prática: «Estou zangado» descreve uma emoção; «Ignorou-me de propósito» é uma interpretação; «Apetece-me responder aos gritos» descreve uma vontade de agir. Na vida real, estas experiências podem surgir quase ao mesmo tempo.

Os modelos de regulação emocional distinguem processos de avaliação, experiência e resposta. A separação acima é um recurso educativo para os observar, não uma descrição completa do cérebro (Gross, 2015).

No exemplo, pode haver várias explicações para a ausência de resposta: distração, falta de disponibilidade ou desacordo. Antes de decidir, experimente perguntar «Conseguiste ouvir o que te pedi?» A emoção merece atenção, mas não prova qual foi a intenção da outra pessoa.

Escolher uma ação não significa conseguir controlar tudo o que sente. Significa procurar alguma margem para responder de acordo com a situação e com a segurança. Se teme perder essa margem e causar dano, peça apoio.