Regular uma emoção é escondê-la ou deixar de a sentir?

Regulação emocional significa influenciar como uma emoção se desenvolve ou é expressa. Pode ocorrer antes, durante ou depois de uma situação. Esconder a expressão é apenas uma possibilidade, não a definição do processo (Gross, 2015).

Exemplo: numa reunião difícil, pode pedir esclarecimento, adiar uma resposta ou combinar uma pausa. Mais tarde, pode procurar apoio ou rever o problema. Nenhuma destas escolhas exige fingir que ficou tudo bem.

Uma estratégia deve ser avaliada pelo contexto e pelas consequências. Adiar uma conversa para recuperar condições de segurança é diferente de nunca permitir que o assunto seja abordado. O alívio imediato, por si só, não diz se a escolha ajuda a médio prazo.

A revisão de Saccaro e colaboradores reuniu 21 revisões e encontrou apoio para intervenções estruturadas que trabalham dificuldades de regulação emocional. Isso não demonstra que um exercício isolado de uma página tenha os mesmos efeitos (Saccaro et al., 2024).