Como identificar o que estou a sentir quando só consigo dizer «estou mal»?

«Estou mal» pode ser o início de uma conversa, não uma resposta errada. Para explorar, separe três perguntas: o que aconteceu, o que noto em mim e que palavra se aproxima da experiência. Considere tristeza, medo, zanga, vergonha, alívio ou uma mistura.

Observar a experiência antes de escolher uma resposta é compatível com os modelos de regulação emocional, isto é, os processos pelos quais influenciamos as emoções e a sua expressão (Gross, 2015).

Exemplo criado para este guia: «O encontro foi cancelado; sinto um aperto e vontade de me afastar; talvez esteja desiludido e preocupado por deixar de ser importante.» A última parte é uma interpretação a verificar, não um facto sobre a intenção da outra pessoa.

Sinais físicos, como palpitações, não identificam uma emoção nem excluem doença física. Se há sintomas novos ou preocupantes, procure avaliação. Dificuldade persistente em reconhecer o que sente também pode ser explorada com um profissional, sem transformar este exercício num diagnóstico.