Como perceber se estou em sobrecarga por cuidar de alguém?

Sobrecarga de quem cuida significa o peso físico, emocional, social ou financeiro associado às exigências de cuidar. Não é um diagnóstico nem uma medida do afeto que sente pela pessoa. Pode haver gratificação e exaustão ao mesmo tempo. O autocuidado inclui reconhecer necessidades próprias e procurar apoio antes de chegar ao limite (Kingston and Richmond NHS Foundation Trust, 2025).

Observe mudanças em relação ao seu habitual: está a dormir pior, a faltar às próprias consultas, a isolar-se ou a sentir que já não consegue recuperar? Ansiedade, irritabilidade ou perda de interesse persistentes também merecem conversa com um profissional. Estes sinais podem ter várias causas e não devem ser atribuídos automaticamente ao papel de quem cuida (NIMH, s.d.).

Para tornar a conversa concreta, escolha três exemplos da última semana. Por exemplo: «Adiei uma consulta minha», «Não tive nenhuma noite com descanso suficiente» ou «Deixei de falar com alguém de quem gosto». Acrescente qual das exigências pode ser partilhada e qual depende de apoio profissional.

Se teme perder o controlo, magoar-se ou magoar alguém, procure ajuda imediata e, se possível em segurança, peça substituição no cuidado. Perante perigo imediato, ligue 112. Não tente resolver uma situação de risco apenas com uma pausa breve ou com força de vontade.