Como cuidar da minha saúde quando as necessidades da outra pessoa ocupam o dia?

Cuidar da sua saúde inclui manter consultas e tratamentos próprios, proteger o sono, comer com regularidade e encontrar movimento e contacto social compatíveis com a sua condição. Pequenos passos podem ajudar, mas não substituem tratamento quando existe doença ou sofrimento importante (NIMH, s.d.).

Escolha uma necessidade que está a ser adiada e transforme-a num compromisso concreto. Por exemplo: marcar a consulta que falta e combinar quem assegura o cuidado nesse horário. O plano fica incompleto se apenas escrever «vou cuidar mais de mim», sem resolver o que impede esse cuidado.

Pode levar à consulta uma descrição breve do papel de quem cuida, das interrupções do sono, das alterações de humor e das tarefas físicas que realiza. Peça orientação sobre o que é seguro fazer e sobre adaptações necessárias. Não precisa de partilhar toda a história clínica da pessoa apoiada para falar da sua própria saúde.

Se sente falta de tempo até para comer ou ir à casa de banho, o problema não se resolve apenas acrescentando hábitos à lista. É importante discutir a organização dos cuidados. Recursos de apoio a pessoas cuidadoras recomendam combinar suporte emocional com ajuda prática, em vez de reduzir o autocuidado a uma responsabilidade individual (Kingston and Richmond NHS Foundation Trust, 2025).