Estou grávida ou tive um bebé e tenho ansiedade ou pensamentos que me assustam. O que fazer?

A ansiedade pode tornar-se difícil de gerir quando a preocupação ocupa muito tempo, impede descansar ou leva a evitar tarefas e situações importantes. Não precisa de esperar até deixar de conseguir funcionar para falar com a equipa que acompanha a gravidez ou o pós-parto. Existem intervenções psicológicas que podem ajudar (NHS, 2026).

Pensamentos intrusivos são ideias ou imagens indesejadas que aparecem sem se querer. Quando assustam, podem provocar vergonha e tentativas repetidas de obter certeza. Em algumas pessoas, associam-se à perturbação obsessivo-compulsiva: pensamentos persistentes acompanhados de atos repetidos para aliviar a ansiedade. Um pensamento indesejado não é o mesmo que intenção de agir, e esta condição distingue-se de uma perda de contacto com a realidade (Royal College of Psychiatrists, 2021).

Essa distinção não deve ser usada para fazer um diagnóstico sozinho. Conte a um profissional o que acontece, se o pensamento é indesejado, o que faz para o aliviar e quanto interfere no seu dia. Pode começar por: «Tenho pensamentos que me assustam e custa-me falar deles.» Não precisa de os descrever num formulário público.

Se sente vontade de agir, tem um plano, não consegue garantir a segurança ou está confuso sobre o que é real, procure ajuda imediata. Perante perigo imediato, ligue 112. Não adie este contacto para experimentar exercícios de autocuidado.