O que posso fazer antes de agir quando uma emoção está muito intensa?

Quando consegue fazê-lo em segurança, interrompa a ação que pode piorar a situação: pousar o telefone antes de enviar uma mensagem, afastar-se de uma discussão ou pedir a presença de alguém de confiança. São exemplos de opções, não uma sequência obrigatória.

A OMS disponibiliza um guia de gestão do stresse com práticas breves para lidar com adversidades. É um recurso de autoajuda informado por evidência; não substitui avaliação numa crise (World Health Organization, 2020).

Exemplo criado para este guia: «Estou demasiado alterado para responder com cuidado. Preciso de parar; volto a falar contigo quando conseguir.» Se for possível e seguro, combine quando retomar. A pausa não deve servir para ameaçar abandono ou castigar através do silêncio.

Não há obrigação de fechar os olhos, respirar fundo ou concentrar-se no corpo. Se uma prática aumenta o desconforto, pare. Perante perigo imediato, ligue 112; não dependa de um exercício de autorregulação para garantir segurança.