Que práticas têm evidência para melhorar o bem-estar mental?

Uma revisão de 419 ensaios, com 53 288 participantes de populações clínicas e não clínicas, encontrou benefícios de várias intervenções. Os efeitos foram, no máximo, moderados e a qualidade da evidência geralmente baixa a moderada (van Agteren et al., 2021).

Uma síntese de 2026 reuniu 183 ensaios com 22 811 pessoas adultas sem condições diagnosticadas. Exercício, algumas intervenções de atenção plena — prestar atenção à experiência presente —, compaixão e psicologia positiva tiveram resultados favoráveis em comparação com grupos inativos. A comparação com não fazer uma intervenção não prova superioridade em comparação com outra intervenção adequada (Wilkie et al., 2026).

Existiam diferenças importantes entre programas e risco de enviesamento, isto é, características dos estudos que podem distorcer os resultados. A investigação em pessoas adultas sem diagnóstico não deve ser aplicada automaticamente a pessoas com doença mental ou a crianças.

Escolha com base nas suas preferências, acessibilidade e situação de saúde. Um programa estruturado estudado durante semanas não é equivalente a uma sugestão breve nas redes sociais. As atividades do Cuida-TE.org destinam-se à aprendizagem; não foram avaliadas como tratamento.